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快來看看!國外有些生活習慣讓你長不胖

2019-03-12 14:34:00 來源 : 主婦網 編輯 : 美猴王

多吃不胖是許多人神往的日子。 其實,瘦,有時僅僅是一種日子方法。 每種文明中都存在著一些堅持身材苗條的日子習慣。 讓我們從全球各地的減重秘方中汲取些經歷吧! 泰國:辣味十足 慢

多吃不胖是許多人神往的日子。

其實,瘦,有時僅僅是一種日子方法。

每種文明中都存在著一些堅持身材苗條的日子習慣。

讓我們從全球各地的減重秘方中汲取些經歷吧!

泰國:辣味十足 慢慢吃

泰國菜,能夠說是世界上最辣的菜肴。

食用辣椒能夠加速推陳出新的速度,可是,它真實的優點在于能放緩進食速度。

美國養分學會的前主席詹姆斯·希爾博士以為,大多數人吃飯的速度太快了,當身體宣布它現已吃飽了的信號時,你現已吃得過飽了。細嚼慢咽是一種很好的減重戰略,讓食物的滋味品味起來辣嗖嗖就是一種簡略的辦法。

巴西:每頓飯都配米飯和豆子

米飯配豆子,這種傳統的飲食辦法是許多巴西人身材苗條的訣竅。

宣布在《肥壯研討雜志》上的一項研討成果顯現,與典型的西方飲食比較,主要由米飯和豆類構成的主食能將人體重超重的危險下降約14%。

這是因為,將這兩種主食調配起來食用,能下降脂肪含量,添加膳食纖維的攝入量,不僅如此,還能起到安穩血糖水平的作用。

印度尼西亞:測驗偶然禁食

伊斯蘭教鼓舞人們定時禁食。在禁食期間,從拂曉到傍晚,不能吃任何食物,也不能喝任何飲料。印尼崇奉其他宗教的人在禁食期間只允許吃白米飯和喝水。

盡管專家并不發起用禁食的辦法來操控體重,但適度禁食能夠打破無意識禁食的形式。計劃減重的人群并沒有必要選用嚴厲禁食的戰略,但能夠測驗把每天攝入的熱量削減一半。

墨西哥:午飯吃得最多

墨西哥人一般在下午2點到4點之間吃重量最多的一餐。

比較于午飯,他們晚餐吃得十分少,一般晚餐所供應的熱量以不超越全日膳食總熱量的30%。這就讓他們醒來時饑餓感激烈,想吃頓豐富的早餐。

作為一種遍及適用的瘦身規矩,在早餐和午飯時,恰當多吃些更有利于操控體重,晚飯后人們的活動量往往較小,熱量耗費少。

德國:早餐必不可少

每天都吃早餐的德國人份額高達75%。

并且,他們并不是抓起一份雞蛋松餅在路上吃,而是坐下來吃水果、全麥谷物和面包等。

養分學家多年以來一向主張人們要堅持吃早餐,不過,快節奏社會,人們很難堅持。

最近,英國的研討者們發現,假如你一天沒吃早餐的話,當你看到高熱量的食物時,大腦的獎賞中樞就會變得反常振奮和高興,這就會讓你沉溺于吃高熱量的食物,無法自拔。

荷蘭:用騎自行車來替代開車

荷蘭有“自行車王國”的美譽。在荷蘭,自行車是最常用、最便當的交通工具。許多荷蘭人在平常通勤并不開車,而是騎自行車。據統計,有54%的荷蘭人用騎車的辦法來完結各種日?;顒?,他們均勻每年要騎行870公里。

減重人群能夠測驗用騎車的辦法來通勤,或用它來完結離家近的差使。假如你的體形適中,騎車速度處于均勻水平,騎車1小時能燃燒掉550千卡的熱量;一年累計下來就能減重不少。

印度:常常練瑜伽

許多人都知道練瑜伽能減輕壓力,增強身體的柔韌性,但很少有人意識到它還能瘦身。

近期英國的一項研討發現,與其他運動愛好者比較,練瑜伽的人群體質指數(BMI)一般比較低。

瑜伽能夠瘦身,其原因有多種。首要,練瑜伽最好是在空腹時做,這樣能夠更快地增加肌肉(當然,這取決于你所喜愛的姿態),促進推陳出新。其次,瑜伽鼓舞練習者進行正念冥想,即重視自己是否有飽腹感。

波蘭:多在家吃飯少外出就餐

波蘭人一般只把5%的家庭預算用于外出就餐。比較之下,依據美國農業部的統計數字,一般美國家庭把37%的食物開銷花在了飯館和快餐連鎖店。

為了省錢和減輕體重,你能夠具體記載每個月外出就餐的次數和花費,然后逐步削減在這方面的開支。不在家煮飯的人往往對健康食物的食用量較少,他們的體重也比在家煮飯的人重。一個社會中烹飪人群數量的削減與肥壯率的上升之間密切相關。在家煮飯是減重的最佳辦法之一。

芬蘭: 從事北歐式健走

1997年,芬蘭最早呈現了持專用手杖步行行走的人群,這種行走方法被稱為北歐式健走。

與傳統的行走比較,北歐式健走使人在下肢得到訓練的一起,上肢也得到訓練,添加了運動負荷;在相同的時間內,使訓練到達事半功倍的作用。雙手拄著手杖行走能增強平衡感,特別適合于老年人選用或在潤滑的地面上行走。

美國達拉斯庫伯研討所的運動生理學家發現,因為這種行走方法用到了肩部、臂部和軀干的肌肉,因此將它轉化為了一種全身性的運動,訓練者的心率進步了13%,多燃燒了20%的熱量。它可有效地進步訓練者的心肺功用并耗費腰、腹、臀部的剩余脂肪,瘦身作用愈加明顯。

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